jak nabrac

[...] ze sztang 3x12 uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12 skłony w leżeniu 3x12 wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12 (tu wyczytałem, że jak nie ma ławki to może być piłka np do nogi :) ) wyciskanie sztangi siedząc 3x12 dodatkowo robię pompki normalne, oraz tyłem w oparciu o krzesło Proszę o wyrozumiałość i [...]

Heej. Mam 16 lat, waze 59 kg i mam 180 cm wzrostu. Właśnie zacząłem cwiczyc na silowni i chciałbym ulożyc sobie jakis plan cwiczen oraz diete na mase ale szczerze to nie mam o tym pojecia.Silownie mam dostepna od poniedzialku do piatku.Chciałbym jak naszybciej nabrac masy tak gdzies do około 75/80 kg.Wiem ze to duzo ale mam nadzieje ze mi sie uda [...]

Witam, Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz 68,5 kg. Ćwiczę już miesiąc, odżywiałem się głównie jakimiś ciasteczkami, ale też nie zapominałem o zdrowych rzeczach. Po tym jednym miesiącu powoli ukazują się mięśnie skośne. Boje się, że będę wyglądał jak tzw. 'suchoklates', jeżeli dalej będę się tak odżywiał. Ile waszym zdaniem powinienem nabrać masy? Od [...]

[...] 7x4serie wyciskanie sztagi pod ukosem w góre 7x4serie rozpietki pózniej na barki 4 serie pierwsza 10 razy druga 9 trzecia 8 czwarta 7 Chce się spytac czy dobry to trening jak na pierwszy raz :) jestem początkujacym Z góry thx :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: nabrac masy: Staż treningowy na [...]

[...] Lecz mam straszny problem jem duzo lecz wszystko na nic z tego co wyczytalem na forum to jestem ektomorfikiem. Mam straszna prosbe do was jezeli by mogl mi ktos ulozyc jakas diete zeby chociaz troche złapac i pomogl mi w tym wszystkim byl bym bardzo wdzieczny (odrazu mowie ze wiem ze silownia jest potrzebna). Nie chce ładowac sie odrau [...]

witam, no to tak prosił bym o pomoc w napisaniu rozpiski czytałem coś już na ten temat ale nie wiem jak zrobić żeby było ok. no to tak mam 18 lat. i chciałem ćwiczyć w domu w domowych warunkach.mój sprzęt jaki posiadam to hantel 5kg, sprężyna , i 2 ściskacze do rak. wiem ze to nie dużo ale zawsze to coś ;] w treningu zależy mi żeby nabrać masy i [...]

Witam ! Chciałbym nabrać trochę mięśni lecz o ile sam trening nie stanowi dla mnie problemu o tyle stanowi go dieta , bo jak wiadomo jest ona konieczna do przybrania masy mięśniowej. Nie jadam mięsa , a tym co mam w domu w lodówce ciężko mi zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka ( jestem na utrzymaniu rodziców ). Na co dzień do dyspozycji [...]

[...] itp)150g Przed snem okolo 21:00 twaróg 150g chleb pełno ziarnisty 150g pomidor 50g orzechy włoskie 100g i moje pYtanie jeszcze jest takie czy dodac jakies jogurty jeszcze gdzies???? a i ta dieta bedzie urzywana nie regularnie poniewaz pracuje na 3 zmiany od 6-14 od 14-22 od 22-6 rano i prosze o sprawdzenie tej diety i [...]

mam zrobic zeby przytyc jak mam 193 i waze 75kg jem tyle i nie moge przytyc czy jest cos zemna a moze nie moge przytyc dlatego ze mam szybka przemiane materi moze ktos mi powie jak przytyc bo widac mi prawie zebra a chcałbym nabrac troszeczke masy i wazyc około 100kg a niewiem jak to zrobic

witam wszystkich. od niedawna mam ambicję powrócić do formy sprzed paru lat. no i nabrać lepszej oczywiście. znawców tematu proszę o podpowiedzenie jak ćwiczyć - podciąganie, przysiady, brzuszki, pompki, bieganie - w jakim cyklu, trening obwodowy, dzielony na poszczególne partie. może jakieś sugestie a propos obecnego sposobu: 1 dzień - trening [...]

[...] czy to jest koks? które leki zawieraja efedryne? czy branie gramowych pigół efedryny jest bespieczne? ( znajomy zolniez kiedys dawno z kosowa przywiozl takie tablety a dawka bezpieczna to ponoc 100 mg) ^_^. Jezeli bede bral efedryne i cwiczyl na mase/siłe to bede powoli spalal tluszcz? i jak dlugo mozna brac efedre? czy ona moze uzaleznic?

Jak dobrać sobie przedział wagowy żebym miał większe szanse w walce? Np. teraz ważę 80kg moja prawidłowa waga to 74. Czy lepiej zbić do 74 i być w górnym przedziale 70-75kg czy przybrać na masie do 84-85kg i być przy górnej granicy 76-85kg. (Przedziały wagowe podaje teoretyczne!!)Zastanawia mnie czy przy wzroście 178cm warto nabrać masy i czy [...]

moj znajomy ma chorobe chrohna , WSZYSTKO co zje zara laduje w toalecie lub w gaciach, jest wyniszczony slaby i bez zycia, jak widac leki malo mu pomagfaja , tylko tyle ze zyje jeszcze , jaki steryd anaboliczny mu pomoze wzmocni go i mopoze nabrac masy miesni wzmocnic stawy i kosci oraz sile, to bardzo wazne bo znajomy tak sie zle czuje ze chce [...]

[...] siedzący tryb życia poza sporadyczną pracą na budowie (wakacje i czas wolny od nauki). Chciałbym trochę urosnąć, zrzucić oponkę z brzucha, wyrobić klatkę (która jest plaska jakby ją przejechał walec) i nabrać trochę siły. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć mi jak zacząć? Mam ławeczkę, troche obciążenia, gryf łamany i hantelki. Chciałbym się [...]

[...] mało czasu by często chodzić na siłownie.pytanie kieruje do was czyli fachowców poniewaz nigdy nie brałem zadnych takich środkow a zależy mi by były skuteczne i przyniosły jakiś efekt.Jak najbardziej rozumiem że gdy będe juz je zażywał to musze zacząć regularnie ćwiczyć.Z gory dziękuję za informacje. Czekam na waszą wypowiedz i na pytania jakie [...]

Witam mam 17 lat, ćwiczę od 2 lat, ale jestem z postury dość szczupły. Co powinienem zrobić żeby nabrać trochę masy, jakie odżywki itp. Zastanawiałem sie nad kreatyną ale nie wiem czy jest to mi potrzebne. I jak się układa dietę co jest potrzebne... Thx z góry za fachową pomoc. Pozdro

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 215 -przysiad:140 takie oto srodki mnie interesuja AGA,npp enan meta prop winko jak byscie ten cyklik widzieli. Chodzi mi oto zeby na aga nabrac masy puzniej jakos to przyzwoicie ubic zeby estetycznie to wygladało

Witam ! Mam problem a mianowicie z masą... zrobiłem cykl 2 miechy od 15 paź na sucho dieta jak najbardziej była trening jak trzeba wszystko grało z 65kg potrafiłem nabrać na siebie ok 5kg tylko, że co jakiś czas coś nie gra... masy na ciele mało widać tłuszczu nie ma i waga strasznie skacze raz waże normalnie 70kg raz 72 nawet 74 a potem np 68 [...]

[...] walki, a nie moge sie nigdzie zapisac poniewaz rodzice sie pluja. Wiec postanowilem posparingowac sie z moim kumplem z klasy. Wszystko jest ok tylko mamy jeden problem. A mianowicie musimy nabrac wiecej szybkosci. tylko jest pytanie jak to zrobic ???? Moze znacie jakies cwiczenia wlasnie na szybkosc ??? Za odpowiedzi z gory dziekuje. pozdrawiam

[...] białko olimp sojavit 85 700g oraz kreatynę olimp mega caps 1250,400 kapsułek,i tu proszę o pomoc,jestem osobą spędzającą dużo czasu aktywnie,i proszę o napisanie mi,w jakich dawkach to stosować,czy na początek samo białko,czy też razem z kreatyną,jak stosować w dni treningowe a jak w nie treningowe,ważę 55 kg i mam 175 cm wzrostu,17 lat :) [...]